Günlük Makro Besin Hesaplama

TDEE ile karbonhidrat, protein ve yağ dağılımınızın gram cinsinden hesabı.

4.7/5 (449 oy) 🔄 Son güncelleme: 03 Mayıs 2026 ✓ Ücretsiz 👥 1 kullanım

Günlük Kalori *

Karbonhidrat %

Protein %

Yağ %

Genel öneri: %50 karbonhidrat, %20 protein, %30 yağ. Hedeflerinize göre değiştirin.

Formül

K = TDEE×0.5/4, P = TDEE×0.2/4, Y = TDEE×0.3/9.

Spor için?

Protein %25-30'a çıkarılabilir.